张悟本中医养生讲座

张悟本先生,出生于中医世家,其父曾为国家领导人保健医,6岁开始随父学习中医,曾就读于北京医科大学,2003年成为国[2][3]家首批高级营养专家。[1]现任中国中医科学院中医药科技合作中心研究员,中华中医药学会健康分会理事。张悟本,人称当代“中医食疗第一人”。这个“第一人”的称号,并不意味着张悟本代表了当代中医食疗的最高水平,只是张悟本在过去的十余年里,一直是中医食疗的大声疾呼者、大力倡导者和身体力行者。
其实每个人都想健康地活着,大家听课的目的也是为了健康,我想问一个问题:人的寿命最高应该有多大?最低应该有多大?有的人说:最高是150岁,最低120 岁。其实不对,人的生长周期是20—25年,寿命是生长期的5—7倍,那么,人的寿命最低应该是100岁,最高应该是175岁。随着生活水平的不断提高,百岁老人越来越多。人活百岁不是梦了。人活到百岁并不难,就看你想不想活那么大了。呵呵,在座的一些人笑了,谁不想活那么大呀,关键是怎么活?拥有健康的身体才能活到百岁。健康的身体来自哪里呢?健康来自于日常生活的四个方面,即健康的四大基石:第一,平和的心态;第二,均衡的营养;第三,适量的运动;第四,充足的睡眠。第四条通常宣传的是戒烟限酒,我把它改成了充足的睡眠。为什么呢?中医认为睡眠的好坏,很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。老百姓中流传一句话:“天天失眠,少活十年”。
健康四大基石,好多人都知道,但很少有人真正懂得为什么要这样做?第一个问题:健康四大基石是有顺序的。为什么谈这一点?因为现在讲健康的很多,报纸上天天登,老百姓却乱了套,因为报纸上说什么的都有,老百姓都不知道那个说法是真的,应该信哪个了。告诉大家一个方法:“大家在看文章之前,如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态,而是其他方面的,顺序不对了,您就不必再阅读了,这肯定是外行写的文章,因为,中医谈养生,心态永远占第一位。有什么心态,就有什么行为;有什么行为,就有什么结果;平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢?
从生理上看,人活着依靠五个脏器:肝、心、脾、肺、肾。举个例子,医院为死亡者开证明单,如果肝出现问题,写肝衰竭。心出现问题,写心衰竭。这五个脏器维持一个人的生命,缺一不可,其中最重要的是:“肝”。俗话说:“气大伤身”,就是指怒伤肝,一定要记住:肝受累,全身遭殃。举个病例:病人因心梗死亡,血管堵塞,心脏停止跳动。说明血太脏,血出现问题,血又是从肝脏出来的,如果出现了心梗,说明肝没有了解毒、过滤的功效,流出的血太脏,堵住了,从而导致心梗发作。好多心梗病人,在死亡之前几乎都生过一场气,一口气没上来,就发作了。人一生气,就把肝给毁了。归根到底,人都是为了“利”而气。古人有一副对联,说的非常好,上联: “你有良田千亩,每天不过吃二两镆”;下联是:“你有广厦万间,每天不过睡八尺床”。现代生活这么富裕,党、国家、街道、居委会对我们这么好,你活一天,党就给你一天钱,你为什么不好好活呢?生什么气呀,记住了,是您的,永远是您的,不是您的,永远都不是您的,争不来。希望大家听完课后,今后不要再生气了。生气解决不了任何问题,只能得到一个有病的身体。送大家两句话:“一天笑三笑,远离病和药;一天笑三笑,医生要上吊”。
天天吃药就是吃毒。病是吃出来的,还可以吃回去。最好的医生是自己,最好的医院是厨房,最好的药物是食物,最好的疗效是时间。
上联:要想身体好,先把饭吃好。
下联:要想身体棒,先把钙吃好。
横批:食疗胜药疗
100-175是正常寿命
健康的四大基石:
1.平和的心态
2.均衡的营养:
3.适量的运动
4.充足的睡眠
天天失眠,少活十年。
1.平和的心态:
人靠五脏生活——肝  心  脾  肺  肾
其中,肝最重要,怒伤肝。肝受累,全身遭殃。
肝坏了,会反映在其他脏器中,比如心梗。心梗在前,心停在后。血从肝出来,肝坏了,不能打扫卫生,就堵在血管里,就心梗了。
一天笑三笑,医生要上吊。一天笑三笑,远离病和药。
2.均衡的营养:颜色搭配、口味搭配、粗细搭配
均:平均,只有多才能平均。衡:平衡。
人不应该得病。
人生病的原因:
· 不良的生活方式
· 营养不均衡:脂肪过剩,矿物质、维生素缺乏。
人吃饭的目的是:
· 维持生命
· 预防疾病
· 治疗疾病
高血压、糖尿病是吃出来的。欧洲医生开的药方都是食谱。
药食同源。
古代治病的次第:食——砭——灸——酒——药
西医的发明者苏格拉底说——“一定要把饭当药吃,千万别把药当饭吃。”
吃饭是为了给五脏吃饭,而现在是给嘴吃,给脑袋吃,爱吃什么吃什么,想吃什么吃什么。
肝        心          脾          肺            肾
绿豆      红小豆      黄豆        白(芸豆)    黑豆
酸        苦          甜          辣            咸
筋、    血、咽      肉、四肢    皮肤            骨
目        舌          口          鼻            耳
· 脸绿说明爱喝酒、爱生气、脾气大。
· 心脏不好脸发红。
· 脾胃不和的人脸蜡黄
· 哮喘的人脸色煞白
· 肾衰竭的人脸色漆黑
· 肺不好要吃白,白萝卜养肺。
白萝卜生吃润肺,熟吃润肠。
肠子不好的,要熟吃。
白(芸豆) 百合、银耳。
· 肾亏百病源。十人九肾亏。
肾亏:手脚冰凉、乏力、妇科病。
血靠气循环,人死就是断气。气是肾气。
肾不好要吃黑豆。
· 肝不好要吃绿豆
绿豆养肝,提高肝的解毒能力。
喝绿豆汤,开锅后五六分钟,在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。
· 脾不好要吃黄豆。
· 心不好要吃红小豆。
人吃五谷才丰登——黄帝内经。
食不离豆,女人终身不要离开豆,因为里面有大豆异黄酮,保护雌性激素分泌。
每天用五种豆冲糊糊。
· 酸养肝,过酸伤肝。
· 苦养心,黄连、苦瓜养心。咽炎要吃苦瓜
· 甜养脾,过甜伤脾。饮料喝多会伤脾,孩子虚胖,
· 辣养肺,过辣伤肺。
十年前——威胁现代人死亡的三大病:脑血管病、心血管病、癌(肝癌。。。)
现在  ——威胁现代人死亡的三大病:癌(肺癌。。。)脑血管病、心血管病。
现在肺癌的发病率最高,因为吃辣太多。
南方肺癌、鼻咽癌发病率最高。北京天干,吃多辣椒会伤肺,得鼻炎,后来会得鼻咽癌。
秋天不能吃辣,因为肺热。
· 咸养肾,过咸伤肾。
西医说法:
· 肝吃脂肪。(脂肪肝——肝硬化)北京15岁以下儿童70%血脂异常。
· 心吃维生素。北京15岁以下儿童70%以上心率失常。
· 脾吃碳氧化物。
病症——到医院是看病,不是看症。但是现在都是看症,不是看病。
辨症施治,对症下药。
肝有病反应在筋上。(中医叫筋,西医叫神经。)
失眠吃安眠药——精神病。精神病70%——80%都是失眠引起的。
12个小时12个属相,两个小时为一个。
23-1  子(鼠)  胆管脑袋    嘴苦的人,热气往上走,兴奋失眠。
1-3             肝主筋(肝胆相照)肝主目  眼睛上的病都是肝引起的。
3-5             肺     后半夜咳嗽,哮喘会后半夜去世。晚上睡觉前吃白萝卜,治咳嗽。肺主皮肤,疮。肝火旺,反映到肺,皮肤干燥
11-13           心     心主血、心主咽。白血病患者的嗓子经常发炎,吃抗生素,最后得白血病。心脏的病反应到舌头上。
脾     脾主肉、四肢。癣
肾     肾主骨  肾亏骨关节疼,冬天骨关节疼
白内障要吃降肝火的药,热水+醋熏眼睛。醋是化淤的。
吃饭老咬舌头,是脑梗的先兆。
肝肾同源,肝火旺肾亏。
西医说法:
血管堵了——
堵在心脏叫梗,堵在心毛细血管叫瘤,堵在肝脏叫肿瘤,堵在子宫叫肌瘤,堵在乳腺叫增生,堵在甲状叫结节,堵在脸上叫痤疮,堵在皮肤上
叫疙瘩,腿上叫趋张。
动脉、静脉、毛细血管共10万公里,绕地球2圈半,相当于路。先要血管通,才会不得病。
血24小时流动,和血管壁摩擦就生垃圾,血从血管到毛细血管流速增加,阻力增大,得心脑血管病。
脑梗的原因是吃降压药吃的。
降压药扩张血管,血管宽,流速慢,血压降,然后越吃越多,血管早晚有一天弹力失控。
如果吃多——崩了,脑出血。
如果吃少——堵了,脑溢血。
高血压的病因是在肾上,肾上的腺体分泌肾上腺素,肾上腺素调节血管紧张程度,分泌得多,血管紧张——血压高,分泌得少,血压低。
血压高是肾源性疾病,是心肾不和。肝火大,爱生气、爱吃肉、爱喝酒容易得血压高。
降压药伤肾,肾衰竭要透晰,10个透晰病人,9个半是药源性中毒引起,8个是长期服降压药的结果。
脂肪过剩造成血淤,维生素缺乏。
素食不是不吃肉,还要不吃油。
维生素特点:见水溶解,超过40度分解。
水果:一个苹果维生素的含量等于苹果皮5分钱大小的含量。
不要喝酸奶,里面的增稠剂会让血管堵。
水只能稀释农药,不能洗干净。脂类是酸类,用碱洗菜。
生熟搭配,外国人吃肉,但人家的青菜是生吃,生吃蔬菜,最好带皮。生吃蔬菜泄肝火,补充维生素。
长期是降压药,扩张血管,男人会前列腺肥大;女人一乐就尿裤子。
柿子椒降肝火最好。
生吃茄子治瘤子,吸附力相当强,能吸油,治血脂粘稠,血栓就没了。生吃茄子等于就是吃降血脂药。
治疗心肾不和:肾吃黑,心吃红。
冬天吃黑豆、黑芝麻(豆浆、粥),黑豆+红小豆+山药+枸杞熬粥,晚饭吃。调肾。
先吃拌生菜,再吃熟菜。
胆固醇高是因为肝胆代谢不良。
血脂高的人不要喝牛奶,牛奶高脂肪高蛋白。
忌口:牛奶(牛奶上火)、辣椒、冷饮,做到与食俱进。
现在不抽大烟了,改抽白面了。
现在不喝牛奶了,改喝酸奶了。
1 每天泡脚搓腰,刺激肾脏分泌肾上腺素。治女人手脚冰凉。
运动——运气动血叫运动,跳舞跑步叫活动。
运动的宗旨——早调心肺,晚调肝肾,常调脾胃胆。
2 白天捋耳朵降血压。
补钙:高血压的女人每天补钙3000毫克,高血压的男人每天补钙4000毫克。正常人800-1200/天。
钙可以软化血管,防止血管硬化,老吃降压药,血管硬化,补钙降血压、抗癌。
喝奶补钙,但是给婴儿补的。
高血压会反弹,换季或生气的时候可以稍微吃药。
茄子汁+10000毫克钙可以抢救偏瘫、脑血栓。把血栓化开。
糖尿病]
糖尿病患者没有死于血糖的,都死于心梗、脑梗、肾衰、坏疽、失明、骨折。
这是因为是降糖药吃的。
人类致死的原因:不良的生活方式和药物中毒。
糖尿病都死于低血糖。
降糖药吃多了,分解、阻碍摄取的糖分。
所有的降糖药都伤肝,早晚要毁肝,肝坏反应在眼上,所以糖尿病患者的眼睛都不好。
中医认为肝脾相连,肝坏脾也不保,脾的病反应在肉上——坏疽,不封口了。脾主要四肢,从脚开始溃烂,四肢不保。
中医认为肝肾同源,肝坏肾也不保,肾的病反应在骨上——骨折,糖尿病患者容易骨折。
心梗、脑梗——糖尿病患者由于吃药,最后低血糖,走路时会突然跌倒,人的体位突然一变,血压会瞬间增高。
如果脑袋里的血压增高,血管容易破,如果心脏的血压增高,心脏容易破。
如果人去世时候脸色不变,叫脑梗;如果人去世时候脸色憋得像紫茄子,叫心梗。
肾衰——10个透析的病人9个半是吃药吃的。
糖尿病的病因是胰岛分泌不足。中医认为糖尿病是由于肝、脾、肾有了毛病。
糖尿病分两种:
糖尿病的症状是三多一少——吃、喝、尿多;体重减少。这叫虚症。
肝在夜里工作,夜里1-3点口干舌燥;每天大便好几次,不成形(寒症),脾受寒,吃的东西顾不住,因为吃完就拉,所以就要老吃。
所以糖尿病不能控制饮食,由于吃、喝都多,所以尿就少不了。
实症——便秘型糖尿病(假糖尿病)
不需要吃药,把便秘解决了,病就好了。
糖尿病不是吃糖得的,是吃肉、吃油得的,世上没有不含糖的食物。
中医治疗原则:清、调、补。
清——肝。柿子椒、青椒、长条茄子。
调——
三高症:高血脂、高血压、高血糖。糖尿病通常都血脂高,血脂高带来血糖高,所以不能只降血糖,糖尿病要先降血脂。
肝胆是代谢脂肪的,胆摘除的人95%都是糖尿病。
肾吃黑,经常是黑豆+山药+枸杞熬粥。
喝水只喝绿豆汤,开锅5-6分钟,把汤倒出来,黄芪(指甲盖大小、5-10片)泡绿豆汤里,每天喝。5-6天后如果没上火,就再加5片黄芪。再喝几天如果没上火,就再加5片。20片封顶,直到大便成形,然后再往回减,每次减5片,直到剩5-10片。大概共喝掉15快钱。这是调寒的。
中医叫糖尿病是“上寒下热症”,先调寒,调完寒,两周后开始泄热。
忌口:牛奶(高脂肪)、喝牛奶血压、血糖、血脂下不来。辣椒、冷饮。早晨、中午可以吃肉,晚上不要吃肉。因为肝在夜里代谢,代谢脂肪。
热水泡脚搓腰,最好搓出汗。
补——钙和锌,钙+锌激活胰岛分泌,让胰岛分泌足。
女人每天不能低于3000毫克钙,男人每天不能低于4000毫克钙。一个月后保证降血糖。然后减药量,三个月把药减完。
癌症]
中医认为癌症非常简单,长在嘴里叫口疮,长在体内叫癌症。癌症多是吓死的,不是病死的。
先得肿瘤,再得癌症,癌症可以手术,但怕扩散,中医认为那是因为西医没治病,只是在治症。
人靠血液循环活着,如果脂肪高,血太稠,血管堵,叫肿瘤。所以爱吃肉、爱生气的人得肿瘤。因为怒伤肝、气治血淤。堵的地方不一样叫法不一样。
80年前,得良性肿瘤的特别多,但今天,大多瘤都是癌。因为事物发生了翻天覆地的变化。
由肿瘤到癌是通过食物得的。
三大治癌食物:
1 油炸食物(高温加热十几分钟后分解治癌物丙烯酰胺)油条、方便面、炸鸡。
2 腌制食物(亚硝胺类)剩菜不要加热,加热盐就产生亚硝胺。剩菜越热越咸,就是因为产生了亚硝胺。不要一次把肉都炖好,吃新鲜的。
3 烧烤食物(多环芳烃类)烤糊了的东西不能吃,烤鸭可以吃,羊肉串不要吃,新疆人的胰腺癌、肝癌发病率高。
南朝鲜人爱吃腌制食物,也是癌症大国。80年,南朝鲜发现这个问题开始学中国蒸、炒、炖。中国80年后学习油炸、腌制、烧烤,所以中国的年轻人死亡率越来越高,老年人知道保养,反而越来越长寿。
扩散。
扩散是因为人体内有癌细胞生长的环境,酸性体制的人容易得癌,容易扩散;碱性体制的人不容易得癌,不容易扩散。
所以癌症病人要吃素,不能吃肉。蔬菜水果是碱性的,但要生吃。蔬菜一炒就是酸性。五谷杂粮是碱性的,精米精面是酸性。
[糖尿病]
糖尿病患者没有死于血糖的,都死于心梗、脑梗、肾衰、坏疽、失明、骨折。
这是因为是降糖药吃的。
人类致死的原因:不良的生活方式和药物中毒。
糖尿病都死于低血糖。
降糖药吃多了,分解、阻碍摄取的糖分。
所有的降糖药都伤肝,早晚要毁肝,肝坏反应在眼上,所以糖尿病患者的眼睛都不好。
中医认为肝脾相连,肝坏脾也不保,脾的病反应在肉上——坏疽,不封口了。脾主要四肢,从脚开始溃烂,四肢不保。
中医认为肝肾同源,肝坏肾也不保,肾的病反应在骨上——骨折,糖尿病患者容易骨折。
心梗、脑梗——糖尿病患者由于吃药,最后低血糖,走路时会突然跌倒,人的体位突然一变,血压会瞬间增高。
如果脑袋里的血压增高,血管容易破,如果心脏的血压增高,心脏容易破。
如果人去世时候脸色不变,叫脑梗;如果人去世时候脸色憋得像紫茄子,叫心梗。
肾衰——10个透析的病人9个半是吃药吃的。
糖尿病的病因是胰岛分泌不足。中医认为糖尿病是由于肝、脾、肾有了毛病。
糖尿病分两种:
糖尿病的症状是三多一少——吃、喝、尿多;体重减少。这叫虚症。
肝在夜里工作,夜里1-3点口干舌燥;每天大便好几次,不成形(寒症),脾受寒,吃的东西顾不住,因为吃完就拉,所以就要老吃。
所以糖尿病不能控制饮食,由于吃、喝都多,所以尿就少不了。
实症——便秘型糖尿病(假糖尿病)
不需要吃药,把便秘解决了,病就好了。
糖尿病不是吃糖得的,是吃肉、吃油得的,世上没有不含糖的食物。
中医治疗原则:清、调、补。
清——肝。柿子椒、青椒、长条茄子。
调——
三高症:高血脂、高血压、高血糖。糖尿病通常都血脂高,血脂高带来血糖高,所以不能只降血糖,糖尿病要先降血脂。
肝胆是代谢脂肪的,胆摘除的人95%都是糖尿病。
肾吃黑,经常是黑豆+山药+枸杞熬粥。
喝水只喝绿豆汤,开锅5-6分钟,把汤倒出来,黄芪(指甲盖大小、5-10片)泡绿豆汤里,每天喝。5-6天后如果没上火,就再加5片黄芪。再喝几天如果没上火,就再加5片。20片封顶,直到大便成形,然后再往回减,每次减5片,直到剩5-10片。大概共喝掉15快钱。这是调寒的。
中医叫糖尿病是“上寒下热症”,先调寒,调完寒,两周后开始泄热。
忌口:牛奶(高脂肪)、喝牛奶血压、血糖、血脂下不来。辣椒、冷饮。早晨、中午可以吃肉,晚上不要吃肉。因为肝在夜里代谢,代谢脂肪。
热水泡脚搓腰,最好搓出汗。
补——钙和锌,钙+锌激活胰岛分泌,让胰岛分泌足。
女人每天不能低于3000毫克钙,男人每天不能低于4000毫克钙。一个月后保证降血糖。然后减药量,三个月把药减完。
[癌症]
中医认为癌症非常简单,长在嘴里叫口疮,长在体内叫癌症。癌症多是吓死的,不是病死的。
先得肿瘤,再得癌症,癌症可以手术,但怕扩散,中医认为那是因为西医没治病,只是在治症。
人靠血液循环活着,如果脂肪高,血太稠,血管堵,叫肿瘤。所以爱吃肉、爱生气的人得肿瘤。因为怒伤肝、气治血淤。堵的地方不一样叫法不一样。
80年前,得良性肿瘤的特别多,但今天,大多瘤都是癌。因为事物发生了翻天覆地的变化。
由肿瘤到癌是通过食物得的。
三大治癌食物:
1 油炸食物(高温加热十几分钟后分解治癌物丙烯酰胺)油条、方便面、炸鸡。
2 腌制食物(亚硝胺类)剩菜不要加热,加热盐就产生亚硝胺。剩菜越热越咸,就是因为产生了亚硝胺。不要一次把肉都炖好,吃新鲜的。
3 烧烤食物(多环芳烃类)烤糊了的东西不能吃,烤鸭可以吃,羊肉串不要吃,新疆人的胰腺癌、肝癌发病率高。
南朝鲜人爱吃腌制食物,也是癌症大国。80年,南朝鲜发现这个问题开始学中国蒸、炒、炖。中国80年后学习油炸、腌制、烧烤,所以中国的年轻人死亡率越来越高,老年人知道保养,反而越来越长寿。
扩散。
扩散是因为人体内有癌细胞生长的环境,酸性体制的人容易得癌,容易扩散;碱性体制的人不容易得癌,不容易扩散。
所以癌症病人要吃素,不能吃肉。蔬菜水果是碱性的,但要生吃。蔬菜一炒就是酸性。五谷杂粮是碱性的,精米精面是酸性。
炖肉时要加蘑菇,蘑菇是高碱性食物。
中医养生里有句话叫“食不离豆、肉不离菇。”回到80年前。
中医讲肿瘤叫痰(涌),变白叫町,出来了叫疮。
人得病的三个条件:寒、湿、热。越热越怕寒,热寒一遇就是湿,出来就是痰,在体内就是涌。人体内越热相对于外面就越凉。
时间一长,供血供不上去就烂了。就叫口疮,也就是町,就是癌。
病例1:老太太44年夏天穿毛衣,盖被子。之前瞧错了,按寒症治的,其实是热症,是怕寒。食谱+拔罐
病例2:老太太38年,明天下雨,浑身肿疼。之前瞧错了,按寒症治的。食谱+拔罐
病例3:胃寒的说法不对。胃不可能寒,胃是分泌胃酸的地方,胃酸高热量,胃平均温度55度。“胃寒”是胃太热了,吃点凉的反应。
胃寒其实是怕寒,越热才怕寒。要吃生拌菜。如果怕寒的人典型的热性体质。爱吃冰棍、肉的人容易长肿瘤,所以孩子得肿瘤的特别多。
热的时候不能洗凉水澡,不能吃冷饮。妇科病就是吃凉的,热散不出来,就成了炎症。
[失眠]
中医说失眠是肝胆热、肾气不足。
分两种:
1 老做噩梦——肾气不足、心肝火大。心是神(心神不定),胆是意识、思维,肝火犯心、心火太大、肝胆相照、心胆分离——抑郁症、精神分裂症(西医)。原因是肝肾不平衡。
要补肾:晚上吃黑豆(17-19肾代谢最旺)
[糖尿病]
糖尿病患者没有死于血糖的,都死于心梗、脑梗、肾衰、坏疽、失明、骨折。
这是因为是降糖药吃的。
人类致死的原因:不良的生活方式和药物中毒。
糖尿病都死于低血糖。
降糖药吃多了,分解、阻碍摄取的糖分。
所有的降糖药都伤肝,早晚要毁肝,肝坏反应在眼上,所以糖尿病患者的眼睛都不好。
中医认为肝脾相连,肝坏脾也不保,脾的病反应在肉上——坏疽,不封口了。脾主要四肢,从脚开始溃烂,四肢不保。
中医认为肝肾同源,肝坏肾也不保,肾的病反应在骨上——骨折,糖尿病患者容易骨折。
心梗、脑梗——糖尿病患者由于吃药,最后低血糖,走路时会突然跌倒,人的体位突然一变,血压会瞬间增高。
如果脑袋里的血压增高,血管容易破,如果心脏的血压增高,心脏容易破。
如果人去世时候脸色不变,叫脑梗;如果人去世时候脸色憋得像紫茄子,叫心梗。
肾衰——10个透析的病人9个半是吃药吃的。
糖尿病的病因是胰岛分泌不足。中医认为糖尿病是由于肝、脾、肾有了毛病。
糖尿病分两种:
糖尿病的症状是三多一少——吃、喝、尿多;体重减少。这叫虚症。
肝在夜里工作,夜里1-3点口干舌燥;每天大便好几次,不成形(寒症),脾受寒,吃的东西顾不住,因为吃完就拉,所以就要老吃。
所以糖尿病不能控制饮食,由于吃、喝都多,所以尿就少不了。
实症——便秘型糖尿病(假糖尿病)
不需要吃药,把便秘解决了,病就好了。
糖尿病不是吃糖得的,是吃肉、吃油得的,世上没有不含糖的食物。
中医治疗原则:清、调、补。
清——肝。柿子椒、青椒、长条茄子。
调——
三高症:高血脂、高血压、高血糖。糖尿病通常都血脂高,血脂高带来血糖高,所以不能只降血糖,糖尿病要先降血脂。
肝胆是代谢脂肪的,胆摘除的人95%都是糖尿病。
肾吃黑,经常是黑豆+山药+枸杞熬粥。
喝水只喝绿豆汤,开锅5-6分钟,把汤倒出来,黄芪(指甲盖大小、5-10片)泡绿豆汤里,每天喝。5-6天后如果没上火,就再加5片黄芪。再喝几天如果没上火,就再加5片。20片封顶,直到大便成形,然后再往回减,每次减5片,直到剩5-10片。大概共喝掉15快钱。这是调寒的。
中医叫糖尿病是“上寒下热症”,先调寒,调完寒,两周后开始泄热。
忌口:牛奶(高脂肪)、喝牛奶血压、血糖、血脂下不来。辣椒、冷饮。早晨、中午可以吃肉,晚上不要吃肉。因为肝在夜里代谢,代谢脂肪。
热水泡脚搓腰,最好搓出汗。
补——钙和锌,钙+锌激活胰岛分泌,让胰岛分泌足。
女人每天不能低于3000毫克钙,男人每天不能低于4000毫克钙。一个月后保证降血糖。然后减药量,三个月把药减完。
[癌症]
中医认为癌症非常简单,长在嘴里叫口疮,长在体内叫癌症。癌症多是吓死的,不是病死的。
先得肿瘤,再得癌症,癌症可以手术,但怕扩散,中医认为那是因为西医没治病,只是在治症。
人靠血液循环活着,如果脂肪高,血太稠,血管堵,叫肿瘤。所以爱吃肉、爱生气的人得肿瘤。因为怒伤肝、气治血淤。堵的地方不一样叫法不一样。
80年前,得良性肿瘤的特别多,但今天,大多瘤都是癌。因为事物发生了翻天覆地的变化。
由肿瘤到癌是通过食物得的。
三大治癌食物:
1 油炸食物(高温加热十几分钟后分解治癌物丙烯酰胺)油条、方便面、炸鸡。
2 腌制食物(亚硝胺类)剩菜不要加热,加热盐就产生亚硝胺。剩菜越热越咸,就是因为产生了亚硝胺。不要一次把肉都炖好,吃新鲜的。
3 烧烤食物(多环芳烃类)烤糊了的东西不能吃,烤鸭可以吃,羊肉串不要吃,新疆人的胰腺癌、肝癌发病率高。
南朝鲜人爱吃腌制食物,也是癌症大国。80年,南朝鲜发现这个问题开始学中国蒸、炒、炖。中国80年后学习油炸、腌制、烧烤,所以中国的年轻人死亡率越来越高,老年人知道保养,反而越来越长寿。
扩散。
扩散是因为人体内有癌细胞生长的环境,酸性体制的人容易得癌,容易扩散;碱性体制的人不容易得癌,不容易扩散。
所以癌症病人要吃素,不能吃肉。蔬菜水果是碱性的,但要生吃。蔬菜一炒就是酸性。五谷杂粮是碱性的,精米精面是酸性。
炖肉时要加蘑菇,蘑菇是高碱性食物。
中医养生里有句话叫“食不离豆、肉不离菇。”回到80年前。
中医讲肿瘤叫痰(涌),变白叫町,出来了叫疮。
人得病的三个条件:寒、湿、热。越热越怕寒,热寒一遇就是湿,出来就是痰,在体内就是涌。人体内越热相对于外面就越凉。
时间一长,供血供不上去就烂了。就叫口疮,也就是町,就是癌。
病例1:老太太44年夏天穿毛衣,盖被子。之前瞧错了,按寒症治的,其实是热症,是怕寒。食谱+拔罐
病例2:老太太38年,明天下雨,浑身肿疼。之前瞧错了,按寒症治的。食谱+拔罐
病例3:胃寒的说法不对。胃不可能寒,胃是分泌胃酸的地方,胃酸高热量,胃平均温度55度。“胃寒”是胃太热了,吃点凉的反应。
胃寒其实是怕寒,越热才怕寒。要吃生拌菜。如果怕寒的人典型的热性体质。爱吃冰棍、肉的人容易长肿瘤,所以孩子得肿瘤的特别多。
热的时候不能洗凉水澡,不能吃冷饮。妇科病就是吃凉的,热散不出来,就成了炎症。
[失眠]
中医说失眠是肝胆热、肾气不足。
分两种:
1 老做噩梦——肾气不足、心肝火大。心是神(心神不定),胆是意识、思维,肝火犯心、心火太大、肝胆相照、心胆分离——抑郁症、精神分裂症(西医)。原因是肝肾不平衡。
要补肾:晚上吃黑豆(17-19肾代谢最旺)
清肝、养心、安神:中午吃拌苦瓜(11-13心代谢最旺)晚饭拌青椒,主食黑豆。
忌口:牛(酸)奶、辣椒、冷饮。早晨、中午可以吃肉,晚上不要吃肉。
热水泡脚搓腰,最好搓出汗。
白天敲打裤线(胆经)。捋左前臂内侧,把几个疼点捏没了。
2 纯睡不着——肝胆病。
柿子椒+生拌菜。10点喝冬瓜汁(23-1胆工作)冬瓜利尿、利胆,降胆热。
西医说胆是代谢脂肪的,中医说胆是调身上湿气的,胆就是人的太阳。胆不好,人就会得风湿。胆管脑袋。
喝冬瓜汁治胆结石、肝腹水(肝把胆压住叫肝腹水)、风湿性关节炎,如果是泥沙状胆结石,2-3个月就好,如果是颗粒形的只能手术。
冬瓜汁+酸枣面(安神)治疗失眠。热水泡脚搓腰喝冬瓜汁。不超过3个月失眠会好
[肾结石]
沉香(1克)琥珀(1.5克)+500毫升水,熬15-20分钟,每天一次,分三次,16-17点前喝。2-3个月都好。
忌口:牛(酸)奶、辣椒、冷饮。早晨、中午可以吃肉,晚上不要吃肉。
[骨关节疼]
所有的骨头中间有个盘叫骨间盘,吸营养和减震的作用,里面是液体,因为老被挤压,就越来越薄。
颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、底椎2节,每节都薄一点,人就越活越抽抽了。
有一种情况,由于里面是软的,所以会挤出去;还有一种情况,越来越硬,就钙化了
如果盘朝外出来叫椎间盘突出,一侧肢体酸、麻、胀、痛。如果朝里挤,椎孔朝内里挤,叫椎管狭窄,人对秤性酸、麻、胀、痛。
还有一种,骨间盘越来越薄,两节骨头就快挨上了,骨头最后一道防线就是“硬囊”(棒骨上面的胶质),本来是半硬壮,一挨上就坑凹不平,叫骨质增生,又叫骨刺。
西医叫褪形性病变。中医认为是肾气不足,人靠气血活,气不足、血就不足。肾亏骨关节疼。
要补肾:吃黑豆,黑豆浆、黑豆腐、黑豆粥。
要软化:马齿苋捣烂拌醋,用毛巾热敷糊在关节上,买4-5斤粗盐缝袋子里,在微波炉里热2-3分钟,压在毛巾上,半小时不凉。1-2月好。
风湿性关节炎:
风湿病是“寒避热症”,形成湿,湿气出不去。关节活动,摩擦产热,热散不出去,会疼,西医叫炎,中医叫热散不出去。
调湿气:胆是调湿的,吃黑豆。脾运化产生湿气。
晚10点喝冬瓜汁。白天敲打裤线(胆经)
痛风是因为喝冰啤酒。
[前列腺]
女人也有,是神经反射点。
女人扩约肌没弹性,尿频、尿急。
男人前列腺没弹性,回不去了,老膨胀着,感觉有尿。尿储留、尿等待。
韧带没弹性,是肝的病,肝主要筋。肝在夜里工作,肝火旺,夜里会有尿。
还有就是吃降压药会扩张,会前列腺肥大。
让韧带有弹性就可以治疗病。
清肝——晚饭吃生拌菜
补肾——黑豆。
尿储留的喝冬瓜汁。
尿频、尿急补钙,增加韧带弹性。
捏第一脚指骨旁边的公孙穴(脾经的穴)。
正如张悟本教授所言,“讲健康的很多,报纸上天天登,老百姓却乱了套”。现在兴起了食疗热,各种理论五花八门,莫衷一是,无所适从。张教授讲的中医食疗养生课,对我们不董医的老百姓来说,确实是重要的一家之言。理论透彻,说服力强。例证、数据,我们无从左证,姑且听之。但他讲的是中医食疗养生理论的共性和他的经验之谈。至于个性,因人而异,他的理论与方法也只能作为重要的一家之言供参考了。以下系列文章来自独角兽提供。
每个人都想健康地活着,大家听课的目的也是为了健康,我想问一个问题:人的寿命最高应该有多大?最低应该有多大?有的人说:最高是150岁,最低120岁。其实不对,人的生长周期是20—25年,寿命是生长期的5—7倍,那么,人的寿命最低应该是100岁,最高应该是175岁。随着生活水平的不断提高,百岁老人越来越多。人活百岁不是梦了。人活到百岁并不难,就看你想不想活那么大了。呵呵,在座的一些人笑了,谁不想活那么大呀,关键是怎么活?拥有健康的身体才能活到百岁。健康的身体来自哪里呢?健康来自于日常生活的四个方面,即健康的四大基石:第一,平和的心态;第二,均衡的营养;第三,适量的运动;第四,充足的睡眠。第四条通常宣传的是戒烟限酒,我把它改成了充足的睡眠。为什么呢?中医认为睡眠的好坏,很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。老百姓中流传一句话:“天天失眠,少活十年”。
健康四大基石,好多人都知道,但很少有人真正懂得为什么要这样做?第一个问题:健康四大基石是有顺序的。为什么谈这一点?因为现在讲健康的很多,报纸上天天登,老百姓却乱了套,因为报纸上说什么的都有,老百姓都不知道那个说法是真的,应该信哪个了。告诉大家一个方法:“大家在看文章之前,如果发现健康四大基石的第一条不是写的心态,而是其他方面的,顺序不对了,您就不必再阅读了,这肯定是外行写的文章,因为,中医谈养生,心态永远占第一位。有什么心态,就有什么行为;有什么行为,就有什么结果;平和的心态和身体健康为什么有这么深的关系呢?
从生理上看,人活着依靠五个脏器:肝、心、脾、肺、肾。举个例子,医院为死亡者开证明单,如果肝出现问题,写肝衰竭。心出现问题,写心衰竭。这五个脏器维持一个人的生命,缺一不可,其中最重要的是:“肝”。俗话说:“气大伤身”,就是指怒伤肝,一定要记住:肝受累,全身遭殃。举个病例:病人因心梗死亡,血管堵塞,心脏停止跳动。说明血太脏,血出现问题,血又是从肝脏出来的,如果出现了心梗,说明肝没有了解毒、过滤的功效,流出的血太脏,堵住了,从而导致心梗发作。好多心梗病人,在死亡之前几乎都生过一场气,一口气没上来,就发作了。
人一生气,就把肝给毁了。归根到底,人都是为了“利”而气。古人有一副对联,说的非常好,上联: “你有良田千亩,每天不过吃二两镆”;下联是:“你有广厦万间,每天不过睡八尺床”。现代生活这么富裕,党、国家、街道、居委会对我们这么好,你活一天,党就给你一天钱,你为什么不好好活呢?生什么气呀,记住了,是您的,永远是您的,不是您的,永远都不是您的,争不来。希望大家听完课后,今后不要再生气了。生气解决不了任何问题,只能得到一个有病的身体。送大家两句话:“一天笑三笑,远离病和药;一天笑三笑,医生要上吊”。
下面重点谈营养问题,刚才讲过,中国字是有先后顺序的,比如,均衡的营养,这是标准的写法,均衡在前,营养在后,做到了均衡,才有营养。大家在看报纸的时候,如果看到标题写着:“均衡的营养”,大家可以仔细看这篇,如果是:“平衡的营养,或者是营养平衡”等等的说法,就不用看了,这是外行写的。只有做到均衡,才能谈到营养。
再问一个问题:“人到底应不应该得病?”好多人回答:“应该得病?”原因是:人吃五谷杂粮哪有不得病的。其实,人是不应该得病的,为什么?人就和一台机器一样,保养的好,运转就会正常,保养的不好,就会得病。人不应该得病,得病肯定是有原因的。什么原因?世界卫生组织告诫我们,人类得病的原因:1、不良的生活方式;2、营养不均衡;包括:过剩、缺乏。过剩指的是脂肪过剩,缺乏指的是矿物质和维生素缺乏。这就是原因,不会吃饭,才会得病。
提到吃饭,我问一下,吃饭的目的是什么?有人说是为了活着,有人说是人的欲望等。从养生讲,我告诉大家:第一,维持生命;第二,预防疾病;第三,治疗疾病。请问,心脑血管疾病、高血压、糖尿病是不是吃出来的?既然大家能把病吃出来,为什么不能把病吃回去呢?一点也不难,世上无难事,只怕有心人。中医五千年养生精华,给后人留了一个治病五步曲:第一步,食,即食疗。病人来了以后,先开饮食单子,几个月以后再来复诊。如果食疗不见效,第二步:砭,即刮痧、拔罐、按摩和推拿。如果还不见效,第三步:针灸。第四步:即药酒,酒为百药之长。如果用了这四种方法,病情没有起色,第五步:用药。现在医生看病,一上来就开药,是药三分毒,你天天泡在药里,月月泡在药里,年年泡在药里,想健康,那是根本不可能的。西医的发明人,苏伯克拉底先生,在发明西医的时候,曾告诫过一句话:“一定要把饭当药吃,千万不要把药当饭吃。”咱们老祖宗也有一句话:“食疗胜药疗”。可现在全背离了。
再问一个问题:咱们每天吃三顿饭,给哪个器官吃呢?人活着是靠五个器官提供能量,哪些能量是靠吃东西来提供的?大家都在给脑袋吃,给嘴吃,喜欢吃什么就天天吃。五个器官和人一样,也各有各自的喜好,肝喜欢吃绿色,心吃红色的,脾吃黄色的,肺吃白色的,肾吃黑色的。什么叫均?品种多才叫均呀。中医相当伟大,通过望、闻、问、切,就能把病情说得非常准确。其实,就是通过看这五种颜色来判断的。举个例子,肝不好的,爱吃肉的,爱喝酒的,爱生气的,他的脸色发青发绿;心脏不好,脸色发红;脾胃不合,脸色发黄;哮喘的人脸色发白;肾衰竭的人,脸色发黑。
通过观察你的脸的颜色就知道你有什么病了,这就是中医的红黄绿白黑。可当今,把红黄绿白黑宣传得走了样,绿,成了绿茶了;红,成了红葡萄酒了;黄,成了胡萝卜;白,成了燕麦片;黑,成了黑木耳了。举例说一下,非典时期,白萝卜卖疯了,人们吃白萝卜是为了预防非典。但好多人只知其一,不知其二,炖熟了吃,其实,从营养学角度讲白萝卜生吃是养肺的,熟吃是润肠的。食用方法不对,等于白吃。肾吃黑色,中医有句话;“肾亏百病源”,人活着是依靠血液循环,血液循环又依靠着气,什么气呢?是肾气。
中医有一种说法:“十人九肾亏”,为什么呢?请问,有多少人平时吃饭的时候是给肾吃的?年龄越大,肾越亏,病也就越多。肝吃绿色的,绿豆。大家在夏天都爱喝绿豆汤,其实绿豆是养肝的,肝是解毒的,肝的解毒能力提高了,对身体有好处。心吃红色的,指红小豆,这两种豆,什么时候才有药用价值呢?好多人夏天煮绿豆汤喝,用来解暑,把绿豆煮的很烂,喝煮出来的汤,其实这样的做法是非常错误的,说白了,这是解馋的,解不了毒。正确的方法应该是:冷水煮绿豆,当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时,把绿豆汤倒出来,这时候的汤颜色最深,把它当水喝,才有养肝解毒去暑的作用。剩下的绿豆再加水,煮成粥喝。大家以后再喝绿豆汤的时候一定要这样做,这才叫“药食同源”呢。为什么总是让大家吃豆呀?脾吃黄色的,黄豆;肺吃白色的,芸豆;肾吃黑色的,黑豆,不是木耳。举个不恰当的例子,农村喂牲口都用黑豆,肾气足,才有劲呀!
《黄帝内经》和《本草纲目》中都说:“人吃五谷才丰登”可现在,老百姓都吃精米精面,还把老祖宗的话给改了——说人吃五谷杂粮哪有不得病的?中医养生学里有一句话:食不离豆。尤其是女同志,终身不要离开豆类,从脏器讲,有利于五脏;从营养学讲,豆类中有一种物质叫“大豆异黄酮”,这种物质可以刺激卵巢分泌。中国的养生学几千年的历史了,世界各国的营养师都来中国学习营养学,他们回国后,教导国民常喝中国的五色豆浆和八宝粥。而我们多数中国人只在腊八节时才喝八宝粥。希望大家从今天开始,多吃五谷杂粮,这样才能健康。
下面说说口味方面的问题;酸养肝,苦养心,甜养脾,辣养肺,咸养肾。也就是说,应该什么口味都吃一点,不能偏爱哪个就一辈子不改。比如:酸养肝,大家都知道醋是软化血管的,为什么?因为它养肝,养血,所以软化血管。如何体现均衡?酸养肝,过酸伤肝。中国是世界上的肝病大国,而中国的山西省又是肝病第一大省,因为那里人特别爱吃醋。十年前,卫生部有一个通告:威胁中国人死亡的三大疾病分别是脑血管病、心血管病、癌症。癌症里排在第一的是肝癌。
最后一位是肺癌。2007年初,卫生部通告,威胁中国人死亡的三大疾病分别是;第一位癌症,第二位是脑血管病,第三位是心血管病。癌症里又划分出来;第一位是肺癌,十年间肺癌从最后一位,上升到第一位了。这并不奇怪,目前,十家饭馆九家辣。辣养肺,但过辣伤肺。去年卫生部有一个统计报告,南方人肺癌和鼻咽癌的发病率,和十年前相比上升了167%,后面注明了长期住在北方的南方人。为什么?大家知道,四川人,湖南人酷爱吃辣椒,因为南方潮气重,辣椒防潮,可以解辣,但如果在北方,干旱地区吃辣椒,就容易伤肺,请大家一定记住:一方水土养一方人,不是一方水土养所有人。
肝吃脂肪,脂肪过多容易得脂肪肝,重者将导致肝硬化,进而死亡,演员傅彪的死就是一个例子。心吃维生素,得病的原因是维生素缺乏,脾吃碳水化合物(主食),肺吸氧,肾吃蛋白质,矿物质和水。下面说说蛋白质的问题,现代人生活水平提高了,好多人为了保养身体,开始吃保健品,这非常好,但是如果不懂,瞎吃,却能吃出病来。蛋白质分为两种;一种是植物蛋白,一种是动物蛋白。中国人的饮食摄入以植物蛋白为主,缺少动物蛋白。所以应该补充的是动物蛋白,但好多中国人现在却在吃国外的大豆蛋白粉,试想一下,哪个国家研制的产品不是根据本国人民的膳食结构特点呢?记住:我们是中国人,体质和外国人不同,外国的保健品不一定适合中国人服用。
下面再说说如何吃饭。很简单,想怎么吃就怎么吃。想吃什么就吃什么。但记住十个字:“颜色、口味、粗细、生熟、荤素”,即颜色搭配;口味搭配;粗细搭配;生熟搭配;荤素搭配。中央四台有一个《中华医药》栏目,里面有一句话说得好:“我的健康我做主,别把健康交到医生手里,”记住;医生救不了你,只有自己才能救自己。
中医有“辨证施治,对症下药”的说法,可是流传至今,只剩下后半句“对症下药”了。现在,医院都根据症状治病。血压高,医生就给你开降压药。为什么血压高,他不管;血糖高,就给你开降糖药,血糖为什么高,他也不管。结果呢,并发症越来越多,这是现实。前面提到过,中国字是有顺序的,比如;“病症”,是先有病,后有症,应该先查病因,再治病症,对症下药,可现在很多医生看病却相反。
五脏有病,有症状表现出来,如果你懂得其中的道理,通过调理就很好解决了。肝上有病,反应在躯干上是筋,西医叫“神经”。比如:失眠,西医开安眠药,是针对其症下药的,有几个人吃好的?没有,结果,药越吃越多。卫生部曾经统计过,凡住精神病院的人,60%——80%的人都是长期服用安眠药进去的。
五脏六腑都是有各自的工作时间的,如:23:00—1:00即子时,是胆工作;1:00—3:00是肝工作;3:00—5:00是肺工作;5:00—7:00是大肠工作;11:00—13:00是心工作(这时犯心脏病的人很多);如果失眠,那是胆出现了问题,胆是管脑袋的,(人有多大胆,就要想呀,脑袋想呀),肝胆相照,肝火大,胆热,所以睡不好觉,失眠了。肝主筋,精神不好,所以西医叫“神经衰弱”。凡是精神系统的病,都是肝上的病。脾主肉,比如长癣,是脾有病了。肺的病反应到皮肤上,老年人得的最多,皮肤瘙痒,春秋是多发季节。因为肝火犯肺,肝火春秋最旺。只要把肝火降下来,就不会痒了。
17:00——19:00是肾工作,肾主骨,肾亏骨关节疼。现在得骨关节病的人很多,老年人和青年人都有。年轻人以为是工作累的,老年人认为是上了岁数,骨关节疼是正常的,其实是肾亏导致的疼痛。西药治疗骨关节疼痛的药是消炎镇痛的,中药治疗骨关节疾病的药是活血化瘀的。试想一下,消炎镇痛药口服后,由肠到胃,药劲最大,对胃刺激也最大,然后通过血液,再上行到心脏,刺激刺激心脏,再到大脑刺激刺激大脑,最后才到关节,还能有多大的药劲?能对关节有多大帮助?关节病没有治好,有多少人的胃因为吃药给吃坏了!
五脏有病同样在五官上有反应:肝上的病反应在眼睛上,眼外伤除外,其余的眼病全是肝上得的,白内障,青光眼,近视眼全是肝上得的,白内障手术后看东西清楚了,但两年又复发了,什么原因?手术治疗的还是症,没有找到根本。
下面介绍一种简单的方法治疗白内障,在杯子中加入烧开的热水,倒入十几滴醋每天熏眼睛,一段时间后,白内障就会好。心上的病,反应在舌头上,舌头尖红肿瘤,有齿痕,中医叫心火,伴有心慌现象,西医叫“冠心病”。心慌即供血不足,吃药后即使心不慌,但供血不足的现象仍没有得到解决,实际上还是肝出的问题。脾上的病反应在口上,腮上长口疮是脾上的病。舌头上长口疮是心脏的病,这是两个病,两种治法,肺的病反应在鼻子上,如慢性鼻炎。肾的病反应在耳朵上,如耳鸣,应多吃黑豆。得什么病,吃什么饭,调理得好,身体健康了,根本不用吃药。
上述总结的是中医五千年养生的精华,归根到底就是两种病,气血不平衡,再往下说一步,人就有五种病,心脏不好的才有病。
下面从西医的角度再讲一下。西医是一个病,一个症,种类很多。西医指出:“血管是否畅通是百病之源”,为什么呢?原因是,人活着依靠血液循环,血液存在于血管里,大家平常去医院看病,都是先化验血,如果血液有问题,就按照化验的结果开药,如果没有问题,医生就会问你,哪里不舒服啊?比如你告诉她你左侧疼,他就会让你拍片子,如果拍出的片子的确有问题,里面长东西了,就要做手术处理;如果片子没有问题;医生也没有办法了,就开点止疼药。让你回家吃一段时间再复诊。血在血管里循环,如果血管破了,堵了,就叫瘤,皮下血管破了,湿疹;粘膜的血管破了,堵了,叫囊肿;子宫里叫肌瘤;乳腺上叫增生;心脏里叫梗;严重的就是癌症了。血液常年在血管里流动,会产生垃圾,如果饮食不合理,又没有及时清理垃圾,血液的流速就会加快,对血管壁的冲击力会加大,从而引发高血压病。就如同把一条大河河道缩窄一半,水流就会加快,对河道的冲击力就会加大一样。但很少有人因为血压高而死亡,造成死亡排在前三名的疾病没有高血压,有句话叫高血压不可怕,可怕的是并发症。


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原文地址: 张悟本中医养生讲座 发布于2024-04-24 11:25:52