大学生 一周食谱列表

鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。午餐——炒青菜（青菜100克，植物油5克，味精，食盐各适量）；什锦干丝汤（豆腐干50克，虾米10克，香菇10克，青豌豆15克，鸡肉15克，植物油 5克，味精，食盐各适量；米饭200克。晚餐——青鱼肚当（青 鱼肚肉100克，黑木耳5克，青豌豆5克，植物油10克，葱、 姜、黄酒、浆油各适量）；炒鸡毛菜（鸡毛菜100克，植物油 5克，味精、食盐各适量）；米饭150克。晚点——西瓜20 0克。食谱二：早餐——蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。午餐——莴笋肉片（莴笋100克，瘦猪肉100克，水发木耳10克，植物油5克，姜、淀粉、蛋 清、黄酒、味精、食盐各适量；炒蓬蒿菜（蓬蒿菜200克，植 物油5克，味精、食盐各适量）；馒头（含面粉150克）；赤 豆粥（大米40克，赤豆10克）。晚餐——葱油鲳鱼（鲳鱼1 50克，植物油5克，葱、姜、味精、食盐各适量），炒青菜（青 菜200克，植物油5克，味精、食盐各适量）；米饭150克，晚点——番茄100克（生吃）。食谱三：早餐——肉粽（含糯米150克，猪肉50克，浆 油、味精各适量）；豆浆250克；五香茶叶蛋50克。午餐—— 洋葱牛肉丝（牛肉50克，洋葱100克，植物油5克，姜、黄 酒、味精、食盐各适量—；炒空心菜（空心菜200克，植物油 5克，味精、食盐各适量）；面条（含面粉200克）。晚餐—— 大蒜拌茄子（茄子200克，麻油5克，大蒜头，味精、食盐各 适量）；荠菜肉丝豆腐（内酯豆腐200克，荠菜50克，猪肉 25克，植物油5克，淀粉、味精、食盐各适量）；米饭150 克。晚点——西瓜200克。食谱四：早餐——夹肉面包（含面粉150克，熟方腿肉2 5克）；豆浆250克。午餐——鸡米蚕豆瓣（鲜蚕豆100克，鸡肉50克，植物油5克，蛋清、淀粉，黄酒、味精、食盐各适 量）；番茄鸡蛋汤（番茄200克，鸡蛋50克，植物油5克，味精、食盐各适量）；米饭200克。晚餐——炒菠菜（菠菜2 00克，豆腐干20克，植物油5克，味精、食盐各适量）。奶 汤鲫鱼（鲫鱼100克，熟火腿片15克，豆苗20克，植物油 5克，葱、姜、黄酒、味精、食盐各适量）；馒头（含面粉15 0克）。晚点——西瓜200克。