求一份做菜的菜单，要适用一星期的晚餐，要天天不同的

求一份做菜的菜单，要适用一星期的晚餐，一天三菜一汤，一周下来就是二十一道菜，七个汤了。还要注意营养搭配，肉蛋奶还得均衡。菜谱肉、蛋，自配不再列出。周一，清淡为主。菠菜+土豆+西红柿+香菜。周一经过星期天的聚餐后需要清淡一些调剂胃口。所以以蔬菜为主。这几样蔬菜可以有不同的搭配：菠菜可以凉拌，也可以菠菜熬粉条；土豆可以素炒，也可以凉拌，还可以肉丝土豆；西红柿可以拌白糖，也可以西红柿炒鸡蛋，还可以西红柿鸡蛋汤；香菜海米鸡蛋汤，也可以香菜拌海米； 周二，大虾，豆腐（干，）瓜片，韭菜，紫菜。具体搭配自己搭配，也是好多种组合的。周三，笋，洋葱，肝，蒜薹，胡萝卜 周四，牛肉，萝卜，鲜蘑，生菜，豆角，苦瓜 周五，鱼，青椒，猪脚，黄瓜，黄豆 周六，茄子，鸡蛋，烤鸭，蒜苗，油菜 周日，排骨，玉米，松仁，草莓，黄瓜，带鱼，茭白。原料列出来了，至于具体怎么做，有很多种组合哦，就要看你这个巧厨师喽。
在家无聊怎样安排一个礼拜的食谱荤素搭配，粗粮蔬菜为主，适量的肉类。以下食谱为本人所想，仅供参考，因为不知道是几个人吃，我就写成一个人的。1.早饭；青菜面，苹果 中饭；炒鸡蛋，白米饭，胡萝卜炒肉，蘑菇 晚饭；粥，豆腐干，炒三丁，2.早饭；白面馒头，豆浆，香蕉 中饭；饺子（可以做成不同的馅料，自己发挥喽） 晚饭；鸡蛋青菜面 3.早饭：包子，牛奶，苹果 中饭；西红柿炒鸡蛋，黑木耳，菠菜蛋汤，白米饭 晚饭；炒年糕 4；早饭；白米粥，油条，榨菜，黄瓜 中饭；虾仁青菜汤，白米饭，木耳抄胡萝卜 晚饭；炒饭，桂圆汤 差不多了，可重复。。。嘿嘿