冬天冻脚3大暖脚方法最需要

寒冷的冬季让我们的身体健康遭受严重考验，冬天冻脚也让很多人很烦恼，冻脚怎么办呢?中医提醒，冬天冻脚3大暖脚方法最需要!
暖脚方法一：多泡脚
每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40℃-50℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在60℃-70℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。
也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1500毫升，煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边烫泡边搓擦，水温下降时再加水，泡15-20分钟，不仅能使双脚温暖，还能促进睡眠。
暖脚方法二：多运动
脚部的活动可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。
暖脚方法三：选择舒适鞋袜
要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些(约大0.5-1.0厘米)，这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。
因此，遭受冬天冻脚的人们，不妨试试以上几种暖脚方法。冬天冻脚3大暖脚方法最需要。

减肥是当下非常热门话题，因为绝大多数的朋友都希望自己可以拥有健康的好身材。而运动减肥无疑是最为有效的方法。但除了运动之外，土方法减肥有哪些?
很多上班族没有时间运动，或不爱运动的朋友想减肥时，都会尝试通过一些减肥偏方来瘦身。在不影响身体健康的前提下，有哪些土方法减肥呢?下面我们就来介绍几种土方法减肥有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1、苦瓜减肥法：
生活中常见的败火蔬菜为苦瓜，苦瓜当中含有具备生物活性的高能清脂素，这种神奇的物质可以作用于人体的小肠，有助于通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。从而达到减肥的效果。所以推荐减肥的朋友经常吃苦瓜，如果你不习惯于苦瓜的苦味，可以将新鲜的苦瓜焯水后泡在雪碧当中两小时，之后将雪碧倒掉，再烹调苦瓜，凉拌也好、清炒也可以，其爽口会很清淡，并且没有浓重的苦味，特别适合夏天经常食用。
2、鸡蛋减肥法：
鸡蛋是优质蛋白，即使是减肥期间，也最好不能能缺少蛋白质的摄入。因为蛋白质可以使血液中的高密度脂蛋白增高，能维护血管防止硬化，同时热量也相对较低。但需要注意的是鸡蛋最好以蒸或煮的方式来食用，可以使蛋白质更好的被人体所吸收。
3、酸奶瘦身法：
酸奶是牛奶通过发酵制成的，可以调理机体内微生物的平衡。与新鲜牛奶比较，酸奶不光具有新鲜牛奶的全部营养素，并且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更简单被消化吸收。想减肥的朋友可以选择低脂无糖的酸奶当作日常零食搭配，可以有很好的饱腹效果，如果搭配燕麦，可以当作晚餐经常食用，热量低，又可以果腹，是减肥朋友的最佳选择。

如何检验睡眠质量?
每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。有的人可能只需要6个小时的睡眠，有的人却需要10个小时。
评估和衡量睡眠质量，应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于睡了几个小时。
正常成年人的一个睡眠周期大概是90分钟，每个周期每晚出现3-5次，直到清醒为止。
在这段时间里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元。所以纠结睡了几时几分并不科学，应该要看我们的睡眠周期。
高考前的睡眠困惑
睡眠不足降低大脑认知功能
按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。睡得晚不一定会影响我们的健康，但睡眠不足会。
无论是连续两星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时熬通宵，都会降低大脑的认知功能。慢性睡眠不足需要恢复的时间甚至要比通宵需要恢复的更多。
有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。

坐骨神经痛的按摩方法，由于工作学习等原因，都是很容易使我们身体受到各种损伤的。尤其是在长期的处于某种姿势或者长期不知道护理自己的身体，就比如说我们坐骨神经痛就是防不胜防的。坐骨神经痛是日常生活中最为常见的疾病，因此可以进行按摩，但是需要配合药物，如坐骨神经骨方世医贴，在一定的程度上是可以缓解疾病的疼痛的。
坐骨神经痛的按摩方法
1、按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
2、揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
3、擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
4、揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
5、推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
6、推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
坐骨神经痛的注意事项
1、硬板床休息可坚持做床上体操。
2、饮食上面也需要注意，忌饮酒，抽烟，多食用瓜果蔬菜。
3、一定要劳逸结合，可以适当的进行体育锻炼，千万不要因为病痛就放弃锻炼的机会，坚持锻炼。
4、运动后要注意保护腰部和患肢，在运动之前要做好热身运动，衣服汗湿之后一定要及时换洗，注意保暖措施。
5、在急性疼痛期不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿臂和背部用力上举重物可推但不要拉重物。